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作者:  来源:  日期:2020年09月18日

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Step 1 俯卧抬腿运动

1、膝盖跪地,双腿我仍旧每天坚持做原创张开至与肩同宽,脚掌翘起,用脚趾着地,腰板挺直,平衡于地面,双臂张开,手肘向两侧弯曲,手掌撑地,令上臂与下臂、下臂与地面互成90度直角。

2、将左腿往后蹬起,伸直平抬,与地面平衡,双臂、上身、右腿、头部的姿势保持不变,令上身与右腿成一直线。

涩女人()原创文章,合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。 3、然后将水平抬起的左腿往上高举,保持腿部伸直,再往下摆,令绷直的10、和文章搜索:输入关键词快速搜索脚趾触碰地面,左右各做3次。

Step 2 大胸肌伸展

1、上身挺直,屈膝坐于椅子上,双腿张开至与肩同宽,大腿与小腿成90度,上身挺直,面朝前方,双手扶在膝盖上方。

2、双手放在膝盖外侧,向内推压膝盖,令双膝与大腿并拢,同时背部微微弓起前倾。

3、保持双手往中央推压的姿势与力度,左右膝盖向外侧施力并推开距离,此时不要用手腕施力,而是用胸部发出力度来与膝盖形成反作用的效果。

Step 3 屈膝摆臂运动

1、双腿并拢站直,两脚脚跟内侧相贴,抬头挺胸收腹,全身成一直线,双臂垂在腿旁。

2、双脚分开,膝盖微微弯曲半蹲,令大腿与小腿成90度,但膝盖不要超出脚趾,臀部下沉,上身保持挺直,双臂弯曲,手掌张开地向前摆,上臂与下臂成90度。

3、保持手肘弯曲的状态,将两臂从身前往身后摆动,类似用手指之间画圆弧,同时笔直的全身上提,踮起脚。



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